你在呼吸时，是胸廓滚动，也曾肚子滚动？

大宽阔东说念主民俗性地使用胸式呼吸，换气浅且瞬息，却不知中医里有一种陈旧而高效的呼吸法——“肚脐呼吸”。

这种轮换不仅能擢升氧气交换成果，还与中医的“丹田表面”不约而同。

《生命时报》邀请巨匠，告诉你“肚脐呼吸”的健康益处，并支招具体怎样实操。

受访巨匠

中国中医科学院西苑病院肺病科主任大夫 樊茂蓉

肚脐呼吸，一种陈旧而高效的呼吸法

“肚脐呼吸”，并非简直用肚脐来吸气或吐气，而所以「腹部」为主导的深度呼吸形式，在中医中称为“腹式呼吸”或“丹田呼吸”。

需要明确的是，无论使用哪种呼吸轮换，空气永久只会投入肺部，而不是腹部。

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“腹式呼吸”或“丹田呼吸”的中枢在于，运行呼吸的肌肉发生了变化。

胸式呼吸：胸部滚动彰着，主要依靠「肋间肌」畅通来带动肺部行为。

腹式呼吸：腹部滚动彰着，主要依靠一块叫作念「膈肌」的肌肉障碍畅通，进而使肺部当然地充盈或收缩。

膈肌是一块圆顶状的薄层肌肉，亦然东说念主体最大、最进攻的呼吸肌，它如归拢把伞离隔了胸腔和腹腔。

腹式呼吸的外皮进展，主要在于腹部的滚动：吸气时膈肌收缩下压，腹部饱读起；呼气时膈肌高潮，腹部内收。这种呼吸轮换换气量大，可加多氧气交换成果，让空气更深刻地投入肺叶底部。

学会“肚脐呼吸”，克己不请自来

中国中医科学院西苑病院肺病科主任大夫樊茂蓉暗示，腹式呼吸与中医的“气”表面细巧贯串。

《黄帝内经》强调“呼吸精气，寂静守神”，合计深长的腹式呼吸能转移丹田之气，常常专门志地用“肚脐呼吸”，多个克己不请自来。

No.1

气千里丹田，改善焦灼

腹式呼吸负气味下千里，幸免“气浮于胸”导致的心慌、焦灼，有助沉着情怀，匡助东说念主体达到阴平阳秘的均衡状况。

No.2

推拿脏腑，改善消化

呼吸时腹部的滚动终点于给脾胃、肠说念等内脏作念见谅推拿，可改善消化功能，缓解便秘。

No.3

理会经络，保养气血

腹部有多条经络循行（如任脉、脾经、肾经），深长呼吸能刺激这些经络，调整全身气血。

具体怎样熟悉获益大？

入门者可按以下面容，每天熟悉5~10分钟。

1、准备姿势。平卧或危坐，收缩肩颈，一手轻放于胸部，另一手置于腹部。

2、吸气。用鼻子缓慢吸气，意念疏导气流向下，感受腹部饱读起（胸部尽量保握不动），督察3~5秒。

3、呼气。用口或鼻渐渐呼气，腹部当然内收，尽量排空肺部，督察3~5秒。

按以上手脚类似吸呼，保握节拍松弛，全程意念扶助于腹部滚动。熟练后可在行走、办公期间骗。

全球无需通常刻刻使用“肚脐呼吸”，在以下两个颠倒时段熟悉尤为获益。

失眠时

许多失眠的东说念主，睡前脑子里就像“放电影”相通，这时进行腹式呼吸训诫，可将提防力扶助到肚子上，收缩全身肌群，排斥其他想维插手，让活跃的神经收缩下来，从而投入就寝。

垂死焦灼时

“肚脐呼吸”加多了氧气摄入量，使血液含氧量擢升，不错改善自主神经对压力的响应，激活副交感神经（可匡助减缓呼吸和心率），关闭崇拜“往复或潜逃”的交感神经响应（可使呼吸、心率加快，精神垂死）。

总之，专门志地使用腹式呼吸，不错给体格和情怀带来多重克己，不妨碰侥幸。▲

起原：生命时报开云kaiyun

发布于：北京市